Runner in gamba: come distinguere un male sano da un male serio

16 April 2018 0 0

Per un runner esperto, le gambe non hanno segreti. Chi corre da una vita sa a cosa addebitare un certo tipo di dolore, quando è il caso di preoccuparsi e quando no. Non è lo stesso per chi si è avvicinato da poco al mondo della corsa o ha con questo sport un rapporto non così regolare e metodico. Per lui/lei, infatti, non è sempre facile distinguere tra un male “sano” e un male “pericoloso”.

Durante la corsa

Se il male insorge dopo che stai correndo da almeno 15 chilometri, colpisce contemporaneamente entrambe le cosce e la sua intensità è paragonabile più a un fastidio che a un dolore, si tratta di affaticamento. A questo tipo di problema vanno tipicamente incontro i runners abituati a correre in pianura che affrontano dei percorsi ricchi di discese. Fermati 5 minuti, fai un po’ di stretching e riparti, possibilmente modificando il percorso così da evitare ulteriori discese. Quando il dolore si manifesta in maniera improvvisa, è ben localizzato (inguine, polpaccio ecc.) e dopo un minuto non è passato, è il momento di fermarsi subito. Se riesci a farti venire a prendere è meglio, altrimenti torna al punto d’arrivo camminando. Se il giorno successivo il dolore non è passato, rivolgiti a un medico dello sport per un controllo. Potresti essere incorso in un problema più serio di un banale affaticamento. Normalmente questo tipo di sofferenza muscolare insorge durante una corsa a velocità piuttosto elevata, per esempio durante un lavoro con variazioni di ritmo, ma potrebbe capitare anche durante un fondo medio, oppure un “lungo” su tracciato collinare. C’è poi il caso della sindrome cronica del tricipite surale, che colpisce di preferenza i corridori over 50 che corrono da anni, e che si manifesta con un dolore al polpaccio che arriva improvviso, senza una ragione specifica. Si parla di tale sindrome quando questo acciacco colpisce con una certa frequenza sempre nello stesso punto, si risolve in pochi giorni e l’ecografia nega l’evidenza di lesioni muscolari.

Dopo la corsa

Il male più classico è quello che avverti un’ora o due dopo l’allenamento, magari alzandoti dalla sedia dopo aver cenato. Avverti una “rigidità” di entrambe le gambe, che si riduce un po’ man mano che cammini. Il giorno successivo ti alzi malconcio, ma tutto si risolve dopo pochi minuti e riesci ad allenarti senza problemi. Non si può definire affaticamento questo tipo di problema, ma normale effetto dell’allenamento, soprattutto se questo è stato di elevata quantità o intensità. Può capitarti dopo una seduta di pesi, una giornata sugli sci (runners che, in questo caso, dedicano una domenica al fondo nelle prime uscite invernali), al tennis o al calcio o un’altra attività inusuale che può far risvegliare con i muscoli dolenti. È il segnale che hai fatto lavorare dei muscoli che normalmente non utilizzi per correre e magari la cosa ti dà anche un po’ di soddisfazione. Se avverti del dolore diffuso al tronco, al collo o alle braccia è inutile modificare i tuoi programmi d’ allenamento per la giornata; se invece interessa le cosce è meglio effettuare una seduta leggera e rimandare al giorno successivo un’eventuale lavoro impegnativo.

Hai camminato in montagna per diverse ore: hai affrontato la salita e poi la discesa con entrambe le gambe sempre più di piombo. A casa ti senti pesante, ma il peggio deve ancora arrivare. L’indomani cammini come un robot e col passare del tempo la situazione non migliora. Quarantott’ore dopo ti scopri ancora più bloccato, solo al terzo giorno ti risenti quasi normale. Anche in questo caso non è niente di grave, il termine tecnico anglossassone è D.O.M.S. (Delayed Onset Muscle Soreness), in italiano lo si definisce dolore muscolare tardivo. È tipico di un eccessivo utilizzo dei muscoli in fase eccentrica, ossia quando si contrae il muscolo in allungamento. Non l’avresti avuto se fossi salito, anche per dei tempi più lunghi, ma poi ridisceso in funivia. Così come non ti sarebbe capitato se avessi fatto un’uscita di più ore in bicicletta, magari dopo che non la utilizzavi da mesi: ti saresti ritrovato con i muscoli affaticati ma avresti camminato normalmente e non si sarebbe potuto parlare di D.O.M.S. (in bici il lavoro eccentrico è pressoché nullo). Il dolore muscolare tardivo si controbatte col nuoto e la bici stazionaria (la comune cyclette), l’aspirina (se il medico non la ritiene controindicata nel tuo caso per problemi di allergie o altro), i bagni caldi, i massaggi, molto stretching. Aspetta il terzo giorno per riprendere la corsa.

Ti alleni, vai nello spogliatoio e compare un dolore ben localizzato a livello muscolare. La mattina successiva il dolore è ancora più forte. Non avere dubbi: vai subito a fare una visita specialistica, magari effettuando prima un’ecografia. Devi escludere un danno muscolare e, nel dubbio, meglio saltare l’allenamento.

La voglia di testarti su delle distanze veloci ti porta a tirare fuori le scarpe chiodate che non usavi da un po’ di tempo. Dopo una seduta in pista, nelle ore e nei giorni successivi ti duole la parte anteriore della gamba, quei muscoli posizionati lateralmente alla tibia. e il dolore è intenso, evita di correre il giorno successivo (puoi dedicarti in alternativa a nuoto o bici) perché potresti procurarti una fastidiosa infiammazione; se si presenta solo come un fastidio leggero, allora passaci sopra senza problemi e prendi l’aspirina dopo cena per due o tre giorni.

(fonte : Runners world italia)