Oggi più che mai non abbiamo che l’imbarazzo della scelta. Le grandi case produttrici di abbigliamento sportivo ci propongono capi con tessuti innovativi, colori sgargianti e motivi accattivanti. Scarpe running sempre più leggere grazie a...
Read moreFatica vs ritmo: come sopravvivere alla corsa in estate
E’ ufficiale, siamo in estate, anche se non c’era bisogno di aspettare che comparisse sul calendario la fatidica data del 21 Giugno, per accorgersene. Siamo già stati investiti più volte da ondate di caldo africano, che hanno portato la colonnina...
Read moreAllenamento e Stretching diaframmatico per una migliore efficienza di corsa
Alla scoperta del diaframma toracico Il diaframma toracico è il principale muscolo respiratorio del nostro organismo. Il diaframma è posto come una cupola che suddivide la cavità toracica (superiore) da quella addominale (inferiore). Durante la...
Read moreCapezzolo del podista: cause e rimedi
Forse l’argomento che stiamo per trattare non è tra i più piacevoli, ma sicuramente riguarda un problema molto diffuso. Tra i vari fastidi, irritazioni e manifestazioni cutanee che possono affliggere il runner, questo è probabilmente uno...
Read moreLa maledizione dei calli da corsa: prevenzione e cura
Clavus o tiloma: chiamatelo come volete, il concetto non cambia. Ogni runner sa che i calli ai piedi equivalgono ad una maledizione! Scientificamente, un callo è un ispessimento rotondeggiante dell’epidermide, che si forma sulle superfici...
Read moreQuanti km correre per smaltire questi cibi?
Sappiamo benissimo che uno stile di vita sano si fonda su due princìpi fondamentali: una buona e costante attività fisica e un’alimentazione semplice, sana e corretta. Sulla prima questione non ci sono problemi: sappiamo che ci stiamo...
Read moreAllunghi, variazioni di ritmo e progressioni: tre strumenti per migliorarsi nella corsa
Tante persone praticano la corsa, ognuno spinto da motivazioni diverse: alcuni corrono per tenersi in forma, altri per perdere il peso in eccesso. Si inizia dedicando alla corsa solo un po’ di tempo ogni tanto, dapprima con una certa fatica e...
Read moreUn’ora di corsa può aggiungere 7 ore alla tua vita
Secondo un recente studio, la corsa è lo sport più efficace in termini di aumento dell’aspettativa di vita. Analizzando i dati a loro disposizione, i ricercatori sono stati in grado di evidenziare che, rispetto ai non corridori, i corridori...
Read moreCampionati Italiani Assoluti 10.000 mt su pista
Nella gara Assoluti maschile sono iscritti 41 atleti di cui 9 della categorie Promesse. Tra i migliori Assoluti ci saranno Ahmed El Mazoury (Fiamme Gialle), Stefano La Rosa (Carabinieri), Marco Najibe Salami (Esercito), Samuele e Lorenzo...
Read moreCome rendere più efficace l’allenamento monitorando la frequenza cardiaca
Una delle funzioni vitali dell’organismo è il battito cardiaco. Per monitorare la salute nostra e del nostro cuore, si misura la frequenza cardiaca, ovvero il numero di battiti del cuore in un’unità di tempo, generalmente in un minuto. L’unità di...
Read more4 esercizi per curare e prevenire il mal di schiena del podista
Per il podista diventa importantissimo dedicare del tempo alla ginnastica posturale, utile per prevenire indolenzimenti, dolori alla schiena e rigidità muscolare. Più si corre e maggiore è la necessità di dare movimento e mobilità alle...
Read moreIl recupero post-maratona
In ogni scheda di allenamento che si rispetti, redatta da un coach che si possa definire tale, il recupero costituisce parte essenziale del piano di lavoro. Il momento del recupero può essere definito come il reale istante in cui si consente...
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